Сейчас наступило такое время, когда очень важно не забывать про здоровье и крепость суставов! Ведь вирус пройдет, а ваши сосуды и кости требуют ежедневного укрепления, чтобы вы как можно дольше могли сохранять бодрость и хорошее самочувствие.

 

Особенно это касается людей, которые недавно перенесли эндопротезирование тазобедренного сустава.

 

Ниже мы расписали простые упражнения, которые могут выполнять люди как перенесшие недавно операцию, так и любой другой человек, в качестве зарядки. Это поможет укрепить мышцы, ускорить восстановление и просто для профилактики различных заболеваний в будущем.

 

Все упражнения выполняются из положения лежа и максимально аккуратно:

 

1. Ноги согнуты в коленях: медленно вытягиваем ноги вперед, поочередно;
2. Подъем таза. На счет 1-2 поднимаем, 3-4 опускаем;
3. Движение стопами на себя и от себя;
4. Делаем медленные одновременные вращения стопами и кистями рук;
5. Поочередное сгибание ноги в коленях, удерживая каждую ногу в таком положении 3 секунды;
6. Подъём верхней прямой ноги вверх;
7. Отведение ног в стороны. Поочерёдно влево – вправо.

 

Это упражнение для спины и для тех, у кого после операции прошло уже около месяца:

 

  • Лежа, удерживая корпус на одном месте, ноги полусогнуты — выполняем повороты исключительно тазом и ногами, сначала в одну сторону, после в другую. На каждую стороны по 3 секунды за раз.

 

Тратя ежедневно всего 5-15 минут на такие простые упражнения, вы спустя всего неделю почувствуете себя гораздо лучше, а спина станет уставать гораздо меньше!
Будьте здоровы!

 

Упражнения при боли в спине Пример упражнений при боли в спине

ЗАДАТЬ ВОПРОС ХИРУРГУ-ОРТОПЕДУ

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Ваш номер телефона

Сообщение