ХИРУРГ ОРТОПЕД-ТРАВМАТОЛОГ В КИЕВЕ Новиков Владимир Владимирович

КЛИНИКА СПОРТИВНОЙ ТРАВМАТОЛОГИИ И ОРТОПЕДИИ В КИЕВЕ

Лечение травм и заболеваний колена, коленного сустава

Ведущий специалист - НОВИКОВ ВЛАДИМИР ВЛАДИМИРОВИЧ. Нами были пролечены более тысячи больных. Среди них - известные спортсмены, артисты балета, танцоры. Общаясь с ними, мы постоянно повторяли и повторяли - болезни суставов относятся к такому типу заболеваний, которые люди пытаются долгое время игнорировать, терпеть боль, не замечать. Но подобное поведение ошибочно, так как сустав, разрушаясь постепенно, мстит всему организму. Чем раньше начать лечение, тем больше шансов на полное выздоровление и значительное улучшение качества жизни!

Главная » Новости » Правила безопасного бега: как предотвратить травмы

Пост был изменен: Июль 18, 2019


Правила безопасного бега: как предотвратить травмы

Бегать тоже нужно уметь. Как показывает статистика, во время бега, особенно у начинающих спортсменов частенько бывают травмы. Неправильное распределение нагрузки, резкие движения и многое другое может спровоцировать повреждение тканей. Как бегать и не добегаться, рассмотрим в этой статье.
 

Личная предрасположенность

 
Стоит учесть, что мы все уникальны и у каждого есть своя специфика даже в телосложении и самих тканях. У нас разная чувствительность и предрасположенность к развитию разных групп мышц. Достаточно часто встречаются проблемы с чувствительностью ступней, а также тугие сухожилия. Важна специфика строения коленного сустава и голеностопа. На первых порах при беге прислушайтесь к своему организму — он тоже может многое подсказать.
 

Травмы при беге

 
Какие же травмы могут быть. Больше всего страдает колено, отсюда и поговорка «колено бегуна» (хондромаляция). Также достаточно страдают подошвы. В США проводилось исследование в данной сфере, и одними из самых частых проблем (после разного рода проблем с коленом) называют воспаление подошвенного апоневроза и тендиниты ахиллова сухожилия. Если оценить ситуацию в общем, то все травмы можно поделить на острые и хронические. Первые возникают внезапно — растяжение, разрыв, надрыв или даже перелом. Хронические травмы могут быть последствием неправильно подобранных нагрузок или систематических ошибках при беге. Такие травмы скорее ноющие, с тупой болью и иногда с отеком в месте поражения.
 

Причины травм

 
Чтоб избежать травм важно понимать, что может им предшествовать. Зачастую их можно избежать если правильно подходить к вопросу тренировок и самих занятий бегом. Самые распространенные ошибки:

  • Неравномерность нагрузки. Одной из классических ошибок является неравномерная нагрузка, при которой одни мышцы нормально развиваются и растут, а другие остаются налегке. Не зря говориться, что сила цепи узнается по самому слабому звену.
  • Резкое усложнение. Также вредит резкое увеличение нагрузки и чрезмерное изматывание организма. Приступать к занятиям следует с умом и без фанатизма. Важно правильно разогреться и размять ноги, чтоб они были готовы выносить нагрузки.
  • Обувь. Следует уделить внимание правильному подбору обуви — соответствие размера, отсутствие давящих или причиняющих боль элементов.
  • Беговая поверхность. Неравномерная, холмистая или слишком твердая поверхность, особенно на протяжении длительного времени может изрядно помотать ноги.

 

Как предотвратить травмы

 
В первую очередь важно здраво подходить к вопросу нагрузок. Не стоит сразу бомбить шестичасовую пробежку — это приводит к переутомлению, мышцы и сухожилия перенапрягаются и если тренировка продолжается не смотря на боль — получается повреждение. Увеличивать нагрузки стоит по «золотому правилу 10%». Следуя ему не стоит увеличивать нагрузку более чем на 10% в неделю. За это время организм успеет адаптироваться и распределить силы равномерно. Стоит также позаботиться о правильном выборе местности для бега — холмы с ухабами и горы — не лучший вариант. Для начала оптимально — дорожки в лесах и парках или специализированные стадионы.
 
При правильном подходе — бег благотворно сказывается на организме, повышает выносливость и просто поднимает настроение.

ЗАДАТЬ ВОПРОС СПЕЦИАЛИСТУ

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Ваш номер телефона

Сообщение