Без суглобів, розташованих між кістками, ми не могли б рухатися. Ці рухливі з’єднання заповнені хрящової тканиною і пронизані кровоносними судинами і нервовими закінченнями. Тому навіть саме незначне їх пошкодження супроводжується болем.
Коли хрящова, захищаюча суглоби, тканина з роками, або при нерозумних підвищених навантаженнях зношується, ні чим не захищені і не змащувані рухливі з’єднання швидко стираються і легко травмуються.
У групі підвищеного ризику хвороб суглобів люди:
- после 30 лет;
- профессионально занимающиеся тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом, бодибилдингом, боксом, карате и т.д.;
- имеющие лишний вес;
- ведущие малоподвижный образ жизни.
Травмуватися можуть гомілковостопні, кистьові, ліктьові, тазостегнові суглоби. Але на першому місці стоїть суглоб колінний. Пояснюється це просто: ноги знаходяться в постійному русі, і колінні суглоби стоншуються швидше за все.
Коліна і заняття спортом
Травми колін можуть спровокувати: технічно неправильні біг, їзда на велосипеді, роликах, підйоми-спуски по крутих сходах, здавалося б, нешкідливі заняття фітнесом непідготовленої людини, що мріє про спалювання зайвих кілограмів.
Діючі спортсмени (бігуни, велосипедисти, гірськолижники, футболісти та інші командні гравці) добре знають, що коліна (колінні суглоби) – одне з найбільш вразливих місць при інтенсивних навантаженнях.
Першими симптомами пошкодження колінного суглоба є:
- внезапная боль в коленной чашечке;
- появление щелчков, хруста при движении;
- постоянные ноющие тупые боли в покое и при движении;
- отечность;
- ограниченная подвижность;
- боль при наружном механическом воздействии на околосуставную зону.
Дуже часто можна отримати такі невтішні діагнози:
- ущемление, растяжение, разрыв мениска;
- вывих надколенника;
- различного рода воспаления суставных связок, «незаметно» перерастающие в артриты, артрозы, бурситы.
Щоб не довести себе до такого стану, треба знати, коли колінний суглоб особливо схильний до ризику травм. Експерти називають кілька факторів, що сприяють спортивному травмування колінних суглобів:
- плохо разогретое тело (мышцы, связки);
- неправильная техника выполнения тех, или иных упражнений;
- неправильно подобранные нагрузки и перенагрузки.
Отже, як уберегти спортсменам і любителям свої суглоби і зв’язки при заняттях спортом?
Бережімо свої колінні суглоби «змолоду»
Фахівці кажуть про декілька моментів, які допомагають уберегти суглоби і зв’язки від травмування. це:
- правильная обувь, то есть кроссовки для занятий бегом должны быть легкими, со специальной амортизирующей, принимающей нагрузку на себя, подошвой. И менять спортивную обувь следует регулярно, как только подошва перестает выполнять свои амортизирующие функции;
- правильное место занятий. Бегать лучше всего по упругому покрытию: амортизирующей беговой дорожке, в крайнем случае, по земле, а не по асфальту;
- правильная техника выполнения упражнений, бега, спортивных игр, катания на лыжах, коньках, велосипеде.
Це загальні рекомендації. До більш детальних відносяться кілька нагальних рад, дотримуючись яких можна зберегти коліна здоровими. обов’язково:
- тщательно разминайте колени перед предстоящей нагрузкой. Качественный разогрев простимулирует поступление к суставам «смазочного» вещества, что сделает их более эластичными;
- старайтесь нагружать равномерно обе ноги;
- нагрузку прибавляйте постепенно;
- делайте упражнения на ноги максимально плавно;
- во время выполнения упражнений колени всегда должны находиться в полусогнутом положении, быть мягкими, чтобы создавать амортизационный эффект;
- растягивайте, развивайте, подкачивайте икроножные и бедренные мышцы;
- в бассейне не пользуйтесь ластами;
- предохраняйте коленные суставы от переохлаждения теплыми наколенниками, специальными терморейтузами;
- позаботьтесь о коленях после тренировки: примите расслабляющую ванну, смажьте жирным кремом, приложите на ночь согревающий компресс.
Крім того, перегляньте своє харчування, щоб воно було збалансованим і поповнювало організм корисними речовинами. Необхідно додати в свій раціон продукти, які зміцнюють кістки, суглоби і зв’язки. Це – кісточки і хрящики тварин.
Спеціальні захищаючі, зміцнюючі, «змащувальні» і відновлюючі добавки для суглобів:
- Глюкозамин сульфат;
- Хондроитин сульфат;
- Коллаген, продающийся в магазинах в виде пищевого желатина;
- Кальций и витамин D, оздоравливающие кости и связки.
Якщо травми суглобів або зв’язок уникнути не вдалося, зверніться по кваліфіковану допомогу в реабілітаційний центр в Клініці спортивної травматології та ортопедії в Києві.
Доктор Володимир Новіков безкоштовно консультує і малоінвазивними методами лікує травми коліна і колінного суглоба. Не ігноруйте біль в коліні, зверніться по кваліфіковану допомогу, щоб поліпшити якість свого життя!
