Коли настають холоди, у безлічі людей починають з’являтися болі в суглобах, особливо в ногах. Варто розібратися як не допустити виникнення артриту або артрозу в холодну пору року. Ці дві хвороби доставляють людям дуже багато проблем.
Артрит викликається інфекцією і призводить до запалення суглоба. Він з’являється і розвивається дуже стрімко. Можуть з’являтися набряки на ногах і виникати різкий біль. Якщо вчасно не почати лікування, то хвороба може стати хронічною і час від часу знову виникати.
При наявності артрозу хрящі суглобів починають руйнуватися. Через це рухливість суглобів обмежується і зменшується їх еластичність. Часто артроз виникає при наявності варикозу, атеросклерозу та інших судинних захворюваннях, які можуть загостритися в холодну пору року.
Фото: Pinterest
Як захистити суглоби в холодну погоду
1. Зберігайте ноги в теплі
Обов’язковим атрибутом зимового гардеробу повинно бути тепле взуття. Не потрібно забувати і про інші частини тіла, їх теж необхідно утеплювати. Важливо подбати і про те, щоб стегна і коліна були достатньо захищені від морозів.
2. Уникайте падіння
Щоб не впасти під час перших заморозків на слизьких дорогах, віддавайте перевагу взуттю з рифленою підошвою. На слизькій поверхні потрібно пересуватися наступаючи на всю стопу, рухатися обережно і уважно, не тримати руки в кишенях (вони можуть стати в нагоді для балансу).
3. Виконуйте тренування для суглобів
Найкраще займатися спортом цілий рік. В такому випадку суглоби будуть міцними, а м’язи в тонусі. Але можна і в осінній період почати виконувати спеціальні вправи які допомагають зберегти суглоби в холодну пору року, особливо якщо є схильність до хвороб суглобів.
Фото: Pinterest
4. Не перевантажуйте суглоби
Хоч дана порада і здається протилежною минулій, але все ж хочеться відзначити, що всі навантаження повинні бути регулярними і помірними. Потрібно уникати різких вправ і збільшення навантажень, особливо при заняттях новим видом спорту.
5. Контролюйте вагу тіла
При наявності надлишкової ваги суглоби піддаються більшому навантаженню, що призводить до ускладнення їх роботи. Тому потрібно тримати себе в формі і стежити за раціоном харчування.
6. Зігрівайтеся, якщо замерзли
При сильному замерзанні на вулиці потрібно відразу зігрітися вдома. Найкращий варіант – прийняти теплий душ (не гарячий!). Так ви зігрієтеся, а ваші м’язи розслабляться. Замість душа ще можна прийняти розслаблюючу теплу ванну. Якщо болять суглоби, то в них можна втерти мазь, яка буде зігрівати.
Фото: Pinterest
7. Підживлюйте свої суглоби
В осінній період весь організм потребує додаткових вітамінів. Можна почати пити вітамінні комплекси. Часто в складі знаходиться глюкозамін, він являє собою незамінну складову в структурі хрящів суглобів. Він утворюється в організмі самостійно, але в великому віці вже гірше. Так само для суглобів буде корисний прийом жирних кислот, які впливають на них найкращим чином.
Якщо ж у Вас вже виникли болі в колінних суглобах, то радимо звернутися за консультацією до Володимира Новикова, він дасть професійні поради, що робити в індивідуальному випадку.
Фото: Pinterest