ХИРУРГ ОРТОПЕД-ТРАВМАТОЛОГ В КИЕВЕ Новиков Владимир Владимирович

КЛІНІКА СПОРТИВНОЇ ТРАВМАТОЛОГІЇ І ОРТОПЕДІЇ В КИЄВІ

Лікування травм і захворювань коліна, колінного суглоба

Провідний спеціаліст - НОВІКОВ ВОЛОДИМИР ВОЛОДИМИРОВИЧ. Нами було проліковано понад тисячу хворих. Серед них - відомі спортсмени, артисти балету, танцюристи. Спілкуючись з ними, ми постійно повторювали і повторювали - хвороби суглобів відносяться до такого типу захворювань, які люди намагаються довгий час ігнорувати, терпіти біль, не помічати. Але така поведінка помилково, так як суглоб, руйнуючись поступово, мстить всьому організму. Чим раніше почати лікування, тим більше шансів на повне одужання і значне поліпшення якості життя!

Головна » Новини » Правила безпечного бігу: як запобігти травмам

Пост був змінений: Серпень 7, 2019


Правила безпечного бігу: як запобігти травмам

Бігати теж потрібно вміти. Як показує статистика, під час бігу, особливо у початківців спортсменів частенько бувають травми. Неправильний розподіл навантаження, різкі рухи і багато іншого може спровокувати пошкодження тканин. Як бігати і не добігти, розглянемо в цій статті.
 

Особиста схильність

 
Варто врахувати, що ми все унікальні і у кожного є своя специфіка навіть в статурі і самих тканинах. У нас різна чутливість і схильність до розвитку різних груп м’язів. Досить часто зустрічаються проблеми з чутливістю ступень, а також тугі сухожилля. Важлива специфіка будови колінного суглоба і гомілки. На перших порах при бігу прислухайтеся до свого організму – він теж може багато чого підказати.
 

Травми при бігу

 
Які ж травми можуть бути. Найбільше страждає коліно, звідси і приказка «коліно бігуна» (хондромаляція). Також досить страждають підошви. У США проводилося дослідження в даній сфері, і одними з найбільш частих проблем (після різного роду проблем з коліном) називають запалення підошовного апоневроза і тендініти ахіллового сухожилля. Якщо оцінити ситуацію загалом, то все травми можна поділити на гострі і хронічні. Перші виникають раптово – розтягнення, розрив, надрив або навіть перелом. Хронічні травми можуть бути наслідком неправильно підібраних навантажень або систематичних помилках при бігу. Такі травми швидше ниючі, з тупим болем і іноді з набряком в місці ураження.
 

Причини травм

 
Щоб уникнути травм важливо розуміти, що може їм передувати. Найчастіше їх можна уникнути якщо правильно підходити до питання тренувань і самих занять бігом. Найпоширеніші помилки:

  • Нерівномірність навантаження. Однією з класичних помилок є нерівномірне навантаження, при якій одні м’язи нормально розвиваються і зростають, а інші залишаються без нічого. Не дарма кажуть, що сила ланцюга впізнається по самому слабкій ланці.
  • Різке ускладнення. Також шкодить різке збільшення навантаження і надмірне виснаження організму. Приступати до занять слід з розумом і без фанатизму. Важливо правильно розігрітися і розім’яти ноги, щоб вони були готові виносити навантаження.
  • Взуття. Слід приділити увагу правильному підбору взуття – відповідність розміру, відсутність гнітючих або завдають біль елементів.
  • Бігова поверхня. Нерівномірне, горбиста або занадто тверда поверхня, особливо протягом тривалого часу може неабияк помотати ноги.

 

Як запобігти травми

 
В першу чергу важливо тверезо підходити до питання навантажень. Не варто відразу бомбити шестигодинну пробіжку – це призводить до перевтоми, м’язи та сухожилля перенапружуються і якщо тренування триває не дивлячись на біль – виходить пошкодження. Збільшувати навантаження варто по «золотому правилу 10%». Слідуючи йому не варто збільшувати навантаження більш ніж на 10% в тиждень. За цей час організм встигне адаптуватися і розподілити сили рівномірно. Варто також подбати про правильний вибір місцевості для бігу – пагорби з вибоїнами і гори – не найкращий варіант. Для початку оптимально – доріжки в лісах і парках або спеціалізовані стадіони.
 
При правильному підході – біг благотворно позначається на організмі, підвищує витривалість і просто піднімає настрій.

ЗАПИТАТИ У СПЕЦІАЛІСТА

Ваше ім'я (обов'язково)

Ваш e-mail (обов'язково)

Ваш номер телефону

Повідомлення