Пост був змінений: 7 Серпня, 2019

Автор: Володимир Новіков



Правила безпечного бігу: як запобігти травмам

Бігати теж потрібно вміти. Як показує статистика, під час бігу, особливо у початківців спортсменів частенько бувають травми. Неправильний розподіл навантаження, різкі рухи і багато іншого може спровокувати пошкодження тканин. Як бігати і не добігти, розглянемо в цій статті.
 

Особиста схильність

 
Варто врахувати, що ми все унікальні і у кожного є своя специфіка навіть в статурі і самих тканинах. У нас різна чутливість і схильність до розвитку різних груп м’язів. Досить часто зустрічаються проблеми з чутливістю ступень, а також тугі сухожилля. Важлива специфіка будови колінного суглоба і гомілки. На перших порах при бігу прислухайтеся до свого організму – він теж може багато чого підказати.
 

Травми при бігу

 
Які ж травми можуть бути. Найбільше страждає коліно, звідси і приказка «коліно бігуна» (хондромаляція). Також досить страждають підошви. У США проводилося дослідження в даній сфері, і одними з найбільш частих проблем (після різного роду проблем з коліном) називають запалення підошовного апоневроза і тендініти ахіллового сухожилля. Якщо оцінити ситуацію загалом, то все травми можна поділити на гострі і хронічні. Перші виникають раптово – розтягнення, розрив, надрив або навіть перелом. Хронічні травми можуть бути наслідком неправильно підібраних навантажень або систематичних помилках при бігу. Такі травми швидше ниючі, з тупим болем і іноді з набряком в місці ураження.
 

Причини травм

 
Щоб уникнути травм важливо розуміти, що може їм передувати. Найчастіше їх можна уникнути якщо правильно підходити до питання тренувань і самих занять бігом. Найпоширеніші помилки:

  • Нерівномірність навантаження. Однією з класичних помилок є нерівномірне навантаження, при якій одні м’язи нормально розвиваються і зростають, а інші залишаються без нічого. Не дарма кажуть, що сила ланцюга впізнається по самому слабкій ланці.
  • Різке ускладнення. Також шкодить різке збільшення навантаження і надмірне виснаження організму. Приступати до занять слід з розумом і без фанатизму. Важливо правильно розігрітися і розім’яти ноги, щоб вони були готові виносити навантаження.
  • Взуття. Слід приділити увагу правильному підбору взуття – відповідність розміру, відсутність гнітючих або завдають біль елементів.
  • Бігова поверхня. Нерівномірне, горбиста або занадто тверда поверхня, особливо протягом тривалого часу може неабияк помотати ноги.

 

Як запобігти травми

 
В першу чергу важливо тверезо підходити до питання навантажень. Не варто відразу бомбити шестигодинну пробіжку – це призводить до перевтоми, м’язи та сухожилля перенапружуються і якщо тренування триває не дивлячись на біль – виходить пошкодження. Збільшувати навантаження варто по «золотому правилу 10%». Слідуючи йому не варто збільшувати навантаження більш ніж на 10% в тиждень. За цей час організм встигне адаптуватися і розподілити сили рівномірно. Варто також подбати про правильний вибір місцевості для бігу – пагорби з вибоїнами і гори – не найкращий варіант. Для початку оптимально – доріжки в лісах і парках або спеціалізовані стадіони.
 
При правильному підході – біг благотворно позначається на організмі, підвищує витривалість і просто піднімає настрій.

ЗАПИТАТИ У ХІРУРГА-ОРТОПЕДА

Ваше ім'я (обов'язково)

Ваш e-mail (обов'язково)

Ваш номер телефону

Повідомлення