Пост був змінений: 22 Жовтня, 2020

Автор: Владимир Новиков



Як убезпечити коліна від пошкоджень, катаючись на велосипеді

Катання на велосипеді є відмінним тренуванням для всіх груп м’язів. Але слід враховувати деякі правила, щоб поїздки проходили без шкоди для вашого здоров’я.

 

Особливо під час тренувань на велосипеді страждають коліна, адже саме вони можуть отримати серйозні травми при неправильній їзді. А на лікування знадобиться потім багато часу і сил.

 

Тренировки на велосипеде

 

Щоб уникнути наслідків, слід відразу запам’ятати правила безпечної їзди на велосипеді.

 

1. Розігрів тіла

Ваше тіло повинно бути підготовлено до тренування. Тому його треба розігріти, як і перед іншими фізичними активностями. 

 

Найбільше часу потрібно приділити колінам. На них припадає найсильніше навантаження під час тренувань. Їх легко травмувати якщо вони не розігріті, особливо це актуально в холодну пору року.

 

Перед поїздкою буде кращим рішенням зробити 10-15 присідань.

 

Не допускайте охолодження колінних суглобів, рекомендується надягати теплі наколінники в холодну пору року. А влітку загартовуйте колінні суглоби, але краще і тіло цілком.

 

Теплые наколенники в холодное время года

 

2. Пийте більше води

Для правильної роботи колінні суглоби і їх хрящі мають потребу у великій кількості води. При нестачі води ваші коліна почнуть травмуватися. Тому пийте воду кожні 15-20 хвилин під час тренувань на велосипеді, не враховуючи хочете ви пити чи ні.

 

Пейте больше воды во время тренировок

 

3. Правильне розташування сидіння і стоп на педалях

Сидіння повинно бути зафіксовано так, щоб нога, перебуваючи в нижній точці повністю випрямлялася.

 

Коліно і великий палець ноги повинні розташовуватися строго над віссю педалі. 

 

4. Додаткові тренування

Величезну роль для здорових суглобів грають спортивні тренування. Для цього підійдуть плавання в басейні, тренування в тренажерному залі, розтяжка на гімнастики, йога.

 

Якщо немає можливості відвідувати спеціалізовані заклади, завжди можна піднятися сходами замість ліфта, поприсідати коли є вільний час і більше ходити пішки, будь-то по парку, або по офісу коли немає необхідності сидіти.

 

Тренировки для увеличения физической вынослдивости

ЗАДАТЬ ВОПРОС ХИРУРГУ-ОРТОПЕДУ

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Ваш номер телефона

Сообщение