Без суставов и связок, расположенных между костями, мы не могли бы двигаться. Эти подвижные соединения заполнены хрящевой тканью и пронизаны кровеносными сосудами и нервными окончаниями. Поэтому даже самое незначительное их повреждение сопровождается болью.
Когда хрящевая, защищающая суставы, ткань с годами, или при неразумных повышенных нагрузках изнашивается, ни чем не защищенные и не смазываемые подвижные соединения быстро истираются и легко травмируются.
В группе повышенного риска болезней суставов люди:
- после 30 лет;
- профессионально занимающиеся тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом, бодибилдингом, боксом, карате и т.д.;
- имеющие лишний вес;
- ведущие малоподвижный образ жизни.
Травмироваться могут голеностопные, кистевые, локтевые, тазобедренные суставы. Но на первом месте стоит сустав коленный. Объясняется это просто: ноги находятся в постоянном движении, и коленные суставы истончаются быстрее всего.
Колени и занятия спортом
Травмы коленей могут спровоцировать: технически неправильные бег, езда на велосипеде, роликах, подъемы-спуски по крутым лестницам, казалось бы, безобидные занятия фитнесом неподготовленного человека, мечтающего о сжигании лишних килограммов.
Действующие спортсмены (бегуны, велосипедисты, горнолыжники, футболисты и другие командные игроки) хорошо знают, что колени (коленные суставы) – одно из самых уязвимых мест при интенсивных нагрузках.
Первыми симптомами повреждения коленного сустава являются:
- внезапная боль в коленной чашечке;
- появление щелчков, хруста при движении;
- постоянные ноющие тупые боли в покое и при движении;
- отечность;
- ограниченная подвижность;
- боль при наружном механическом воздействии на околосуставную зону.
Очень часто можно получить такие неутешительные диагнозы:
- ущемление, растяжение, разрыв мениска;
- вывих надколенника;
- различного рода воспаления суставных связок, «незаметно» перерастающие в артриты, артрозы, бурситы.
Чтобы не довести себя до такого состояния, надо знать, когда коленный сустав особенно подвержен риску травм. Эксперты называют несколько факторов, способствующих спортивному травмированию коленных суставов:
- плохо разогретое тело (мышцы, связки);
- неправильная техника выполнения тех, или иных упражнений;
- неправильно подобранные нагрузки и перенагрузки.
Итак, как уберечь спортсменам и любителям свои суставы и связки при занятиях спортом?
Бережем свои коленные суставы «смолоду»
Специалисты говорят о нескольких моментах, помогающих уберечь суставы и связки от травмирования. Это:
- правильная обувь, то есть кроссовки для занятий бегом должны быть легкими, со специальной амортизирующей, принимающей нагрузку на себя, подошвой. И менять спортивную обувь следует регулярно, как только подошва перестает выполнять свои амортизирующие функции;
- правильное место занятий. Бегать лучше всего по упругому покрытию: амортизирующей беговой дорожке, в крайнем случае, по земле, а не по асфальту;
- правильная техника выполнения упражнений, бега, спортивных игр, катания на лыжах, коньках, велосипеде.
Это общие рекомендации. К более детальным относятся несколько настоятельных советов, придерживаясь которых можно сохранить колени здоровыми. Обязательно:
- тщательно разминайте колени перед предстоящей нагрузкой. Качественный разогрев простимулирует поступление к суставам «смазочного» вещества, что сделает их более эластичными;
- старайтесь нагружать равномерно обе ноги;
- нагрузку прибавляйте постепенно;
- делайте упражнения на ноги максимально плавно;
- во время выполнения упражнений колени всегда должны находиться в полусогнутом положении, быть мягкими, чтобы создавать амортизационный эффект;
- растягивайте, развивайте, подкачивайте икроножные и бедренные мышцы;
- в бассейне не пользуйтесь ластами;
- предохраняйте коленные суставы от переохлаждения теплыми наколенниками, специальными терморейтузами;
- позаботьтесь о коленях после тренировки: примите расслабляющую ванну, смажьте жирным кремом, приложите на ночь согревающий компресс.
Кроме того, пересмотрите свое питание, чтобы оно было сбалансированным и пополняло организм полезными веществами. Необходимо добавить в свой рацион продукты, укрепляющие кости, суставы и связки. Это – косточки и хрящики животных.
Специальные защитные, укрепляющие, «смазывающие» и восстанавливающие добавки для суставов:
- Глюкозамин сульфат;
- Хондроитин сульфат;
- Коллаген, продающийся в магазинах в виде пищевого желатина;
- Кальций и витамин D, оздоравливающие кости и связки.
Если травмы суставов или связок избежать не удалось, обратитесь за квалифицированной помощью в реабилитационный центр в Клинике спортивной травматологии и ортопедии в Киеве.
Доктор Владимир Новиков бесплатно консультирует и малоинвазивными методами лечит травмы колена и коленного сустава. Не игнорируйте боль в колене, обратитесь за квалифицированной помощью, чтобы улучшить качество своей жизни!
